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 * @author Mingxun
 * @time on 2019/2/14 22:39
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public class NewsDetailsBean extends ResultMsgBean {

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     * newsDetail : {"newsId":71,"userId":11,"newsTitle":"你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？","newsAuthor":"WIFI","newsSource":"知乎网站","newsBrief":"题主是大体重女生（160cm，80kg＋），朝九晚七上班族，平时几乎不运动，试过跑步和无氧，全身都很痛，请问有简单有效的减脂方法吗？不必一定针对我这种情况","newsPic":"https://beilutest.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/news/about/dae97376-e4fb-444f-9b9b-ae302361fb6020190246012241.jpg","newsContent":"<!DOCTYPE html>\n<html>\n\t<head>\n\t\t<meta charset=\"utf-8\">\n\t\t<meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1, shrink-to-fit=no\">\n\t\t<title><\/title>\n\t\t<style>\n\t\t\t*{\n\t\t\t\tmargin: 0;\n\t\t\t\tpadding: 0;\n\t\t\t\tbox-sizing: border-box\n\t\t\t}\n\t\t\thtml,body{\n\t\t\t\theight: 100%\n\t\t\t}\n\t\t\t.preview-main-container{\n\t\t\t\tpadding: 8px 12px 0 12px;\n\t\t\t\twidth: 100%;\n\t\t\t\toverflow-x: hidden;\n\t\t\t\toverflow-y: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t.preview-main-container>.hgroup>h1{\n\t\t\t\tmargin-bottom: 0;\n\t\t\t\tfont-size: 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target=\"_blank\">WIFI<\/a><\/span><br/>听蓝品牌·营养学顾问<br/><br/><span style=\"color:#8590a6\">100 人赞同了该回答<\/span><\/p><p><span style=\"line-height:1.6\">包括<strong>丁香医生<\/strong>在内的<strong>前100个回答<\/strong>我都看完了。这是我每次在<strong>祭出我的大招<\/strong>之前的习惯动作。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">无一例外，所谓简单，有效的减脂方法，他们提供的只有2种：吃+练。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">但是关于吃，<strong>我却没有见到一个写的好的。<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>\u2026\u2026<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">长篇大论的都是扯淡。让我直接告诉你3步走。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>·一日三餐，基本知识要先学。<\/strong><\/span><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>1.空腹体重是什么？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">人一天早上和晚上的体重相差很大，我们为了衡量我们体重的变化取早上起来还没吃饭上过厕所的体重为准，当天每天都是以这样为准。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>2.我们公司的外卖（食堂的菜）我感觉好多油，也可以瘦吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">是的，可以瘦。不需要考虑油多还是少，我们第一步只需要把比例做对就有效果。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>3.麻辣烫香锅火锅寿司等等可以吃吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">可以的，都可以吃，但是要按比例，吃火锅要吃50%的蔬菜，25%的肉类，25%的主食。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>4.饮料甜品咖啡奶茶水果酸奶可以吃吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">可以，算进一餐的总比例。比如今天本来要吃半碗米饭，半碗肉，一碗蔬菜，喝了奶茶就不吃米饭了，喝了酸奶就不吃米饭了，吃了水果就不吃米饭了。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>5.我晚上可以吃只水果酸奶吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">不可以，水果和酸奶并不适合减肥小可爱们，减肥效果不好并且会让代谢变低让以后减肥更难。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>6.我需要运动吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">运动更好不运动也行。啪啪也是一种很好的减脂运动，所以要控制好时间~<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>7.那我不运动，喜欢吃的还是照吃，也不运动，就能瘦吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">是的，老铁，就这样就可以，双击6666减肥走一波<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>8.我已经通过其他办法瘦了好几斤了，还要跟这个吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">只要不是正常的三餐都吃，主食，蔬菜，肉类都吃，就需要重新走减肥第一步。因为如果靠不吃晚餐瘦了几斤，总有一天你还是要吃晚饭。我们减肥的开始就是要像正常人一样什么都吃，这样的减肥才可以不反弹长久无负担的瘦下来。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>早餐建议：<\/strong><\/span><br/><\/p><p><\/p><p><span style=\"line-height:1.6\"><strong>1、什么时候吃早餐呢？我不吃早餐可以吗.？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">比起什么时候吃，我们更建议你注意吃的比例和种类，我们建议你用更自然和最舒服的方式减肥，早餐八点吃可以，十点吃也可以，十二点就直接吃午饭。减肥已经很艰难了，就不要强求这些细节了。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>2.吃多少呢？X个包子X个鸡蛋会不会多？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">早上优质蛋白质加上优质碳水的搭配不会让你长胖，所以吃到饱吧，<strong>要特别注意早上也要摄入蛋白质。<\/strong><\/span><br/><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>中餐建议：<\/strong><\/span><br/><\/p><p><\/p><p><span style=\"line-height:1.6\"><strong>1.肉类和蔬菜都要水煮吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">不用水煮，正常饭菜就可以。比起烹饪手法，上面的食物的比例更更更重要，只要不是炸的或者放特别多的油就可以。效果非常好。所以外卖的蔬菜和食堂的蔬菜都是可以吃的。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>2.可以放调料吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">当然可以。香油，麻油，孜然，奥尔良粉，耗油等等，我们建议大家把减脂餐做得非常好吃，据我们指导的成功案例来分析，减脂餐吃起来越好吃的同学越容易成功，水煮白菜的大概率一周后放弃。（好吃的减脂餐同样也可以减肥）<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>2.减肥真的要吃肉吗？为什么都是说不要吃肉？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">对的，健康减肥的是一定要吃肉的。中国营养学会推荐正常轻体力劳动者蛋白质摄入量女士为65g/day，男士摄入量为75g/day，如果全部用鸡胸肉来计算，就是差不多400g鸡胸肉。普通人远远没有达到中国营养学会推荐的健康蛋白质摄入量，况且减肥需要吃得更多。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>3.紫薯豆腐全麦面包包子馒头炒粉可以吃吗？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">这些都可以吃的，但是要在我们的减脂比例内，也就是全麦面包要占一餐体积的25%左右，200斤小伙子和100斤的小姑凉，他们吃的总量不一样，但是比例是可以相同的。<\/span><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>晚餐建议：<\/strong><\/span><br/><\/p><p><\/p><p><span style=\"line-height:1.6\"><strong>1.我晚餐什么都不吃（或者只吃水果）是不是瘦的更快？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">第一，晚上不吃会让代谢变低，减肥会越来越难。 第二，很容易会引发暴食，越是不吃越想吃，反弹很严重。大量实验指导经验让我们知道，一定三餐都要吃，三餐都好吃得好吃，减肥成功概率才最高。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>2.吃不够蔬菜吃不够肉类怎么办？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">肉类一定要吃足，宝妈自己做饭容易一点，如果是白领和学生的话，外卖和食堂很难买到足量的肉，可以选择店铺的鸡胸肉，或者注意挑选肉多的快餐店，肉一定要吃足减肥才顺利。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>3.晚餐什么时候吃？我加班到好晚？<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">晚餐要尽量早点吃，尽量在7点前，如果没有这个条件的话，更要遵守减脂饮食比例，不能随便吃面包三文治炒饭炒粉，遵守比例也是有效果的、<\/span><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>·按照我的表格填写你的数据：<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>第一步：计算REE（不懂没关系，算出来就行）<\/strong><\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">公式：<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">eg：以你为例，默认你是男性，其身高为168，年龄为21岁，体重120斤<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">那么你一天下来的REE = (10 × 60) ＋(6.25 × 168) - (5 × 21) +5 = 1550(大卡)<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>第二步：计算你每天所需要的热（正常摄入的食物量，每天摄入这个值不增肥不减肥）<\/strong><\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">公式：每天所需的热量 = REE × 活动系数<\/span> <br/><span style=\"line-height:1.6\">eg：你每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1550 × 1.5 = 2325(大卡)<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">活动系数：<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">卧床（全天） 1.2<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">轻活动生活模式（久坐或缓步） 1.3<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">一般活动度 1.5~1.75<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">活动量大的生活模式（重工作者） 2.0<\/span><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>第三步：确立减肥目标（你想减多少斤）<\/strong><\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">公式：<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">目标减重*7700/90=完成这个目标每天应该减少摄取的总热量<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">eg：你的目标10公斤*7700/90=855大卡，也就是说你每天需要少摄入855大卡的食物<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>简化成填空题：<\/strong><\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">你目前的体重是：＿＿公斤。（1）<\/span><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">你的目标体重是：＿＿公斤。（2）<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。（3）<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。（4）<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(90天) = ＿＿大卡。（5）<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\">减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。（第一步计算REE）<\/span><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>也就是说，只要你有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，你一定可以看到磅秤上的数字由60降到50。<\/strong><\/span><br/><br/><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>·最后你还缺一个食谱表和营养师。<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\"><strong>★食谱获取方式：<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">1留言【食谱】，我私信给你；（私信人数过多可能会回不过来）<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">2关注听蓝问茶，回复【听蓝】直接获得；（还有健身私教指导课）<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">★<strong>营养师获取方式：<\/strong><\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">我正在做一个减肥计算器，准备将这个公式做成一个软件，更加方便你们计算。<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">并且我会1对1的指导你们，放心啦不收费。常来逛逛~<\/span><br/><span style=\"line-height:1.6\">那~~走过路过，赞同一个？<\/span><\/p><\/div>\n\t\t<\/section>\n\t<\/body>\n<\/html>","cateId":0,"newsDate":"2019-02-15 01:22:40","newsShareWebSite":"https://beilutest.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/news/article/e3e274da-419f-4dd4-81fc-408807cf7f3220190246012241.html","commentCount":0,"isCollect":0}
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    private NewsInfoBean newsDetail;

    public NewsInfoBean getNewsDetail() {
        return newsDetail;
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    public void setNewsDetail(NewsInfoBean newsDetail) {
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